Che cos’e’ il Pilates, come si svolge una lezione e quali attrezzi si utilizzano
Perche’ scegliere Pilates?
Il metodo Pilates e’ una tecnica di allenamento che vi aiutera’ a scoprire un mondo sconosciuto e affascinante: il vostro corpo.
Attraverso l’esecuzione dei movimenti imparerete ad ascoltare i messaggi che il vostro fisico vi invia, a comprendere quando vi troverete in una posizione corretta o scorretta, ad essere i registi e gli attori del vostro allenamento.
Troppo spesso infatti durante le sedute siete piu’ preoccupati ad imitare l’istruttore, a concentrarvi su coreografie troppo complicate o su esercizi troppo sofisticati che vi distraggono dall’obiettivo principale : essere in sintonia e in comunicazione con il proprio corpo per eseguire con precisione ed efficacia il movimento.
Cos’e’ il Pilates?
Il Pilates e’ una tecnica di allenamento ideata in Germania agli inizi del ‘900 da Joseph Pilates.
L’intuizione geniale, che precorreva qualsiasi corrente di pensiero dell’epoca, e’ quella di attribuire una grandissima importanza al concetto di “controllo del centro” inteso come capacita’ della persona di essere consapevole in ogni momento della tensione sviluppata dal cosiddetto “core” (Powerhouse).
Cos’e’ il Core.
Il core e’ localizzato nella parte centrale del corpo e agisce come un corsetto naturale attraverso la contrazione sinergica di muscoli quali: traverso e obliqui addominali, erettori spinali, pavimento pelvico, gran dentato. Il core viene poi co-stabilizzato dai muscoli sottoscapolari che permettono di mantenere le spalle in posizione a “V” e dal diaframma e dagli intercostali che mantengono la gabbia toracica chiusa e abbassata dando un movimento respiratorio verso i lati del tronco e verso la parte posteriore della gabbia stessa.
La respirazione nel Pilates.
Grande importanza riveste la respirazione, soprattutto nella sua fase espiratoria, in quanto l’aumento della contrazione dei muscoli del core ad essa legato, permette un maggiore controllo sul movimento e effetti benefici sulla tonificazione e l’allungamento muscolare.
Inoltre ogni esercizio e’ studiato per permettere di ottener risultati contemporaneamente sia sul tono che sull’allungamento del muscolo.
Questa tecnica permette di raggiungere una grande consapevolezza del proprio corpo e dei movimenti rendendo ogni gesto preciso e funzionale cosi da impiegare in esso solo l’energia necessaria.
Inoltre permette di mantenere la corretta postura e riduce il rischio di effetti collaterali dovuti ad una errata esecuzione dei movimenti e dei gesti.
Agevola la concentrazione e la consapevolezza di se aumentando la precisione e il controllo.
Aiuta a mantenere a lungo e senza fatica una posizione perche’ sviluppa i muscoli stabilizzatori.
Inoltre l’utilizzo di visualizzazioni, cioe’ di immagini mentali molto semplici che aiutano a evocare un determinato movimento, permette di creare efficaci schemi motori che durano nel tempo.